Schrägbank – Drücken mit Kurzhanteln

  • Die Schrägbank mit der gut gepolsterten Rückenlehne wird für die Trainingsübungen – Schrägbankdrücken – mit dem gewünschten Winkel eingestellt.
  • Je nach Trainingsziel kann der Winkel der Rückenlehne 10° bis 70° betragen.
  • Für die Schultergelenke ist eine Neigung von 20° bis 40° am effektivsten und sichersten.
  • Legen Sie sich dann auf die Schrägbank und halten dabei die beiden Kurzhanteln mit pronierter Unterarmstellung seitlich auf Höhe Ihrer Schulter.
  • Drücken Sie die Hanteln senkrecht nach oben über Ihre Brust, bis die Arme fast gestreckt sind.
  • Drehen Sie Ihre Unterarme dabei aus der pronierten in die neutrale Stellung.
  • Lassen Sie die Hanteln dann langsam in eine leichte Dehnposition ab.
  • Das Abknicken der Handgelenke sollten Sie dabei aber unbedingt vermeiden.
  • Achten Sie bei der Trainingsübung stets auf einen geraden Rücken und eine korrekte Ausführung.
  • Die Schulterblätter sollten einen steten Kontakt mit der Rückenlehne der Schrägbank halten.
  • Durch die Veränderung der Rückenlehne bei der Schrägbank trainieren Sie unterschiedliche Muskelbereiche.
  • Je steiler der Winkel der Rückenlehne ist, desto mehr trainieren Sie die Schultermuskulatur.
  • Je flacher die Neigung der Rückenlehne ist, desto stärker trainieren Sie die Brustmuskulatur.
  • Sie können während der Trainingsübung die pronierte Handstellung beibehalten.
  • Statt der Schrägbank können Sie für die Trainingsübungen auch einen Pezziball benutzen.