Aqua-Gymnastik

Dieses Buch zur Aqua-Gymnastik beschreibt eine Vielzahl von Trainingsübungen und eröffnet mit der detaillierten theoretischen Einführung und den Benutzerhinweisen die Möglichkeit, das Training selbständig zusammenzustellen. Die Zielstellungen sind, ein Reservoir an Trainingsübungen bereitzustellen, Interesse zu wecken, Informationen, Hilfestellung und Anleitung zu liefern, um die Aqua-Gymnastik als attraktives Bewegungs- und Körpertraining zu empfehlen. Das Bewegen im Wasser kann als privates Fitnesstraining alleine, zu zweit oder mit der Familie, zum Sporttreiben in Freizeitgruppen, als alternatives Training im Sportverein und auch für den Schulsportunterricht genutzt werden. Die Gliederung der Trainingsübungen nach Dehnungs- und Kräftigungseinheiten, nach Partnerübungen, Spielen, Trainingsübungen mit und ohne Fitnessgeräte und die Beschreibung von Entspannungsübungen und Ausdauertrainingsformen erleichtert ein gezieltes Auswählen und Zusammenstellen der Trainingsübungen. Als Beispiele für die Gestaltung einer Aqua-Trainingseinheit schließen zwei Trainingsprogramme dieses Buch ab.

Nachstehend einige behandelte Aspekte:

  • Physikalische Eigenschaften des Wassers;
  • Veränderung der Bewegungsparameter im Wasser;
  • Gesundheitliche Auswirkungen von Aqua-Gymnastik;
  • Indikationen und Kontraindikationen für Aqua-Gymnastik;
  • Wahl des passenden Schwimmbades und der Wassertemperatur;
  • Aufbau und Dauer eines Aqua-Gymnastikprogrammes;
  • Aqua-Gymnastik bei Gewichtsreduktion;
  • Einzel-, Partner- oder Gruppentraining;
  • Der Arm, der Fuß, das Knie, die Hüfte, die Wirbelsäule, die Schulter;
  • Trainingsübungen zur Verbesserung der Ausdauer, Entspannungsübungen, Spielformen, Ganzkörperprogramme.

Autoren:

  • Daniela Ott, Sportwissenschaftlerin und Krankengymnastin, arbeitete jahrelang als leitende Medizinische Trainingstherapeutin in einer Kurklinik für Orthopädie und Onkologie. Darüber hinaus war sei als sportliche Leiterin eines Fitnessstudios tätig. Die nun als freiberufliche Personal Trainerin und selbstständige Krankengymnastin arbeitende Autorin ist auch bundesweit als Referentin tätig.

  • Dr. Natascha Hillebrecht, arbeitete als wissenschaftliche Mitarbeiterin am Sportinstitut der Universität Göttingen und als Lehrbeauftragte am Sportinstitut der Universität Freiburg. Nach Ableistung ihres Referendariats ist sie inzwischen als Lehrbeauftragte am Sportinstitut in Oldenburg tätig. Sie engagiert sich außerdem als Trainerin im Verein und als Referentin in der Übungsleiter- und Trainerausbildung auf Kreis-, Bezirks- und Landesebene.

Weiteres Trainingszubehör für die Aqua-Gymnastik:

  • Aqua-Gürtel
  • Aqua-Feets (mit gutem Auftrieb für Wasser-Jogging und Aqua-Fitness)
  • Aqua-Hanteln
  • Aqua-Nudel
  • Aqua-Shaper (die leicht gebogene Form der Scheibe aus Kunststoff, mit ca. 25 cm Durchmesser, ermöglicht ein ideales Rumpftraining in brusttiefem Wasser, in dem man sich einfach auf die Scheiben stellt, kann man im Wasser twisten oder die Scheiben leicht zur Seite oder nach vorn verschieben)