Flachbank

Krafttraining mit Kurzhanteln auf der Flachbank.

Eine stabile und strapazierfähige Flachbank gehört zur Grundausstattung für ein professionelles Krafttraining mit Kurzhanteln und Langhanteln. Die Flachbank erlaubt dem Trainierenden ein umfangreicheres Trainingsspektrum durch eine größere Beweglichkeit und Gewichtsaufnahme.

Die Flachbank sollte für Gymnastikübungen und Freihanteltraining gut gepolstert und in der Höhe verstellbar sein, damit die Flachbank der Körpergröße entsprechend individuell angepasst werden kann.

Flachbänke in einer stabilen Ausführung und einer dicken Polsterung gibt es bereits ab 40,00 Euro im Onlineshop zu kaufen und dann kann Ihr individuelles Krafttraining mit dem vielseitigen Trainingsgerät auch schon beginnen.

Fliegende Bewegungen mit der Kurzhantel auf der Flachbank:

  • Zunächst legt man sich mit dem Rücken auf die Flachbank, wobei der Kopf in der geraden Verlängerung zur Wirbelsäule gehalten wird.
  • Die beiden Füße werden so auf die Flachbank gestellt, dass sich kein Hohlkreuz bildet.
  • Die Arme werden bei dieser Übung im Ellenbogen leicht gebeugt gehalten, wobei die Handflächen zueinander zeigen. Die Unterarme bilden mit dem jeweiligen Handgelenk eine gerade Linie.
  • In dieser Trainingsposition befinden sich die Kurzhanteln auf Höhe des Brustmuskels.
  • Nun werden die Arme in einer Halbkreisbewegung gehoben, bis sich die Ellenbogen auf einer Linie mit den Schultern befinden.
  • Anschließend werden die Hände wieder zueinander geführt.
  • Die gesamte Bewegung findet nur in der Schulter statt, d.h. während des gesamten Bewegungsablaufs wird der leichte Ellenbogenwinkel nicht verändert.
  • Der Trainingsschwerpunkt liegt bei dieser Übung in der Isolation des mittleren und unteren Brustmuskels.
  • Wiederholen Sie diese “Fliegenden Bewegungen” mit der Hantel 15 bis 20 Mal.

Weitere Trainingsübungen mit der Flachbank:

  • Flys, Flying mit Hanteln und Flachbank
  • Flachbank-Steigen
  • Trizeps-Strecken mit der Flachbank
  • Trizeps-Dips mit einer Flachbank
  • Step-up auf der Flachbank