Step-up mit der Flachbank

Beinmuskel mit der Flachbank trainieren.

Die Step-ups mit einer Flachbank und Trainingsbank trainieren nicht nur die Beinmuskel und die Oberschenkel, sondern bringt auch gleichzeitig den Kreislauf in Schwung. Bei der Trainingsübung ist 20-mal zuerst mit dem linken Fuß auf die Flachbank hochzusteigen, dann 20-mal zuerst mit dem rechten Fuß.

1. Trainingseinheit:

  • Mit dem Gesicht zur Flachbank stellen
  • Der Rücken bleibt dabei gerade
  • Der Kopf und Nacken bilden eine gerade Linie mit der Wirbelsäule.

2. Trainingseinheit:

  • Ausatmen und mit dem linken Fuß auf die Sitzfläche der Trainingsbank steigen
  • Dann den rechten Fuß nachziehen
  • Einatmen und erst mit dem linken, dann mit dem rechten Fuß heruntersteigen
  • Die Trainingsübung ohne Pause noch einmal wiederholen.

Fazit:
Die Beinmuskel und die Oberschenkel lassen sich mit der Flachbank gezielt und effektiv trainieren!