Flachbank – Drücken mit Hanteln

Trainingseinheit – Flachbankdrücken

  • Die Füße werden beim Flachbank-Drücken mit Hanteln zur Stabilisierung auf der Flachbank oder in Schulterbreite neben der Trainingsbank auf dem Fußboden aufgestützt.
  • Die Kurzhanteln werden mit Schwung auf Kniehöhe gehoben.
  • Dann die Kurzhanteln auf der Höhe der oberen Brust halten, sodass die Hanteln in vertikaler Richtung durch die Ellenbogen gestützt werden.
  • Beugen Sie die Ellenbogen und senken Sie die Kurzhanteln wieder auf der Höhe der Brust.
  • Kehren Sie in die Ausgangslage zurück, indem Sie die Kurzhanteln, bis die Arme durchgedrückt sind, stemmen.
  • Zu schwungvolle Bewegungen sind dabei zu vermeiden – achten Sie vielmehr auf langsame, kontrollierte und korrekt Bewegungsabläufe und eine stabile Körperlage auf der Hantelbank.
  • Halten Sie beim Stemmen der Kurzhanteln zwischen den Hanteln einen Abstand von gut 10 cm ein.
  • Atmen Sie beim Stemmen der Hanteln aus.
  • Bei dieser Trainingseinheit – Flachbankdrücken – können die Muskeln einen weiten Bewegungsradius ausschöpfen und weil die Gewichte der Hanteln einzeln beherrscht werden müssen, wird die Stabilisierung der Muskeln stärker beansprucht.
  • Wiederholen Sie die Trainingsübung auf der Hantelbank 20-mal.