Kettlebell Basics

Fitness- und Gesundheitstraining mit der Kugelhantel.

In Asien schon seit Jahrzehnten bekannt, erlebt die »Kanonenkugel mit Griff« in den USA einen beispiellosen Boom, der sich jetzt auf Deutschland ausbreitet. Die Kugelhanteln (engl. Kettlebells) bieten ein ideales Ganzkörpertraining, bei dem man gleichzeitig Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und Kraft gewinnt. Auch in der Rehabilitation, besonders von Rücken- und Schulterverletzungen, hat sich die Trainingsmethode bewährt. Durch die besondere Form der Kugelhantel und die spezifischen Schwungübungen werden vor allem die Muskeln des Rumpfs und der Gelenke trainiert. Dieses Buch zeigt, wie man mit der Kugelhantel richtig trainiert. Schritt für Schritt werden dem Leser alle Techniken und Übungen gezeigt und mögliche Fehlerquellen erklärt.

Egal welche Trainingsziele Sie verfolgen – das hier vorgestellte Kettlebell-Training unterstützt Sie dabei. Ob Sie Leistungs- oder Freizeitsportler sind, ob Sie Ihrer Gesundheit zuliebe trainieren oder nur gelegentlich etwas für Ihre Fitness tun, durch das Kettlebell-Training lernen Sie eine ganz neue Art der Körperarbeit kennen. Sie werden vom Trainingserfolg begeistert sein.

Dieses Buch zeigt Ihnen, wie man mit der Kugelhantel richtig trainiert. Es beschreibt:

  • die sensationellen Möglichkeiten des Kettlebell-Trainings,
  • alle Techniken und Übungen – Schritt für Schritt,
  • den optimalen Trainingsaufbau,
  • mögliche Fehler beim Training und wie man sie vermeidet,
  • Auswahl und Anschaffung von Kettlebells.

Die Basisübungen:

  • 1. Übung: Kreuzheben (dead lift).
  • 2. Übung: Schwung (swing).
  • 3. Übung: Umsetzen (clean).
  • 4. Übung: Drücken (press).
  • 5. Übung: Dynamisches Drücken (push press).
  • 6. Übung: Kniebeuge (squat).
  • 7. Windmühle (windmill).

Autoren:

  • Detlef Romeike ist Deutschlands erfahrenster Kettlebell-Trainer.
  • Jakob Kellogg ist Trainer für Coredefence-Selbstschutz.
  • Ina Hellmers ist Diplom-Sportwissenschaftlerin und ehemalige Kanu-Leistungssportlerin.