Gelegentliches oder einseitiges Training kann Schädigungen hervorrufen

Wer sich nur gelegentlich oder übertrieben lange sportlich anstrengt, der läuft Gefahr, sich Sehnenzerrungen, Gelenkprobleme, Muskelschmerzen oder gar Herzschmerzen einzuhandeln. Neben der individuell abgestimmten Belastungsintensität sind Dauer und Regelmäßigkeit der gesundheitssportlichen Anstrengung für die körperliche Fitness sehr entscheidend.

Mit der Trainingsdauer ist es ganz einfach:
15 – 20 Minuten müssen es schon sein, sonst ergeben sich keine positiven gesundheitlichen Wirkungen, während ab 60 Minuten Intensivtraining bereits die Gefahr von körperlichen Überlastungen besteht. Optimal sind nach einem entsprechenden Aufbautraining und je nach Ausdauersportart 30 – 45 Minuten. In puncto Regelmäßigkeit der Gesundheitstrainings ist zweimal pro Woche sicherlich das Minimum, wobei der erstrebenswerte tägliche Gesundheitssport für die meisten Menschen vor allem aus zeitlichen Gründen nicht realisierbar ist. Dieses ist aber auch nicht in jedem Fall nötig. Sportwissenschaftliche Untersuchungen beweisen, dass das dreimalige Training pro Woche – also jeden zweiten Tag – optimal für die Fitness, Gesundheit und das körperliche Wohlgefühl ist. Um diese optimale Regelmäßigkeit von dreimal Training pro Woche zu erreichen, empfiehlt sich die Anschaffung eines Fitnessgerätes, wie zum Beispiel eines Hometrainers, Crosstrainers oder eines Laufbands. Diese einmalige Investition in die Gesundheit macht sich gerade in den witterungsunbeständigen, grauen und regnerischen Monaten von Oktober bis April sehr bezahlt.

Balanced Fitness zwischen Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit

Auch Einseitigkeit im Gesundheitssport kann sehr leicht körperliche Schäden hervorrufen. Wer nur joggt und übergewichtig ist, kann chronische Knieschmerzen oder eine Hüftgelenkarthrose bekommen. Wenn die drei Faktoren – Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit – in einem ausgewogenen Verhältnis zueinander stehen, spricht man von einer „Balanced Fitness“. Der regelmäßige Jogger macht also nichts für sein Kreuz und gegen seine Rückenschmerzen, der regelmäßige Kraftsportler macht zwar Muskeltraining aber vernachlässigt sein Herz-Kreislauf-System und wer immer nur beweglich machende Morgengymnastik praktiziert, trainiert ebenfalls zu einseitig. Im Hinblick auf eine ausgeglichene und vielseitige Ganz-Körper-Fitness ist es empfehlenswert, sich ein Fitnessgerät für zu Hause zuzulegen. Inzwischen gibt es ganz hervorragende Ganz-Körper-Heimtrainer auf dem Markt zu kaufen, mit denen Sie sich in Ihren eigenen vier Wänden, unabhängig vom Wetter und ohne großen Zeitaufwand fit und gesund halten können.