Der gesunde Rücken -
Schmerzen vorbeugen und lindern
Kapitel 1: Funktionsmechanismen des Rückens
Die Anatomie des Rückens, warum die Lendenwirbelsäule besonders anfällig ist, altersbedingte Erscheinungen, belastungsintensive Aktivitäten, der Rückentest.
Kapitel 2: So bleibt der Rücken gesund
Die positiven Auswirkungen sportlicher Bestätigung, die drei wichtigen Muskelgruppen, Kräftigungsübungen und Stretching.
Kapitel 3: Körperhaltung
Die korrekte Wirbelsäulenstellung, richtiges Sitzen, Stehen, Beugen, Lesen und Atmen.
Kapitel 4: Rückenpflege im Alltag
Tipps zur Schonung des Rücken zu Hause und im Büro, therapeutische Massage, Erleichterung für schmerzende Auslöserpunkte.
Kapitel 5: Ernährung und der Rücken
Die Zusammenhänge zwischen Übergewicht und Rückenbeschwerden, Rezepte zur Reduzierung des Fettgehalts in der Ernährung.
Autoren:
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Deborah Caplan, ist Physiotherapeutin und hat sich auf Rückenprobleme und die Alexander-Technik spezialisiert. Als Gründungsmitglieder des American Center for the Alexander Technique gehört sie auch seiner Fakultät für das Lehrerausbildungsprogramm an.
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