Optimale Sporternährung

12. November 2011 admin Keine Kommentare

Optimale Sporternährung

Grundlagen für Leistung und Fitness im Sport.

Das Fachbuch “Optimale Sporternährung” erläutert anschaulich die Grundlagen einer optimalen Ernährung für Sporttreibende und fasst neue und wichtige Erkenntnisse aktueller wissenschaftlicher Studien aus dem Ernährungsbereich für Sie kompakt zusammen. Die Ergebnisse von zum Teil noch unveröffentlichten Studien stellt es in aufbereiteter Form dar. Zahlreiche Tabellen, Übersichten, Empfehlungen und Ernährungspläne vervollständigen das Buch und geben Ihnen ein kompaktes Werk an die Hand. Als besonderes Extra werden für häufig ausgeübte Sportarten speziell abgestimmte Ernährungstipps gegeben.

Die Grundlage für Leistung und Fitness ist eine kohlenhydrat- und fettbewusste Ernährung in Verbindung mit einer ausgewogenen Eiweiß- und Mineralstoffversorgung. Dieses Buch enthält alle relevanten Themen für eine gesunde und ausgewogene Ernährung und richtet sich speziell an Sportler und alle, die in Verbindung mit sportlichen Betätigungen, ein gesünderes und besseres Lebensgefühl anstreben.

Autoren:

Dr. Wolfgang Friedrich ist Magister der Sportbiologie und Sportwissenschaft, lehrt als Studienleiter des Württembergischen Landessportbundes (WLSB) an der Landessportschule Albstadt und ist Experte für Ernährungsfragen in der Reha-Welt des VfB Stuttgart.

Bücher Eiweißversorgung, Fitness, Mineralstoffversorgung, Sporternährung

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Seiten aus dem Gym-Sport Archiv

Zivilisationskrankheit – Rückenschmerzen

Rückenschmerzen – was dagegen tun? Bereits heute leidet jeder zweite Deutsche an Rückenschmerzen, der eine mehr, der andere weniger. In vielen dieser Fälle sind die Rückenschmerzen bereit chronisch und eine medizinische Behandlung ist erforderlich. Mögliche Ursachen sind einseitige oder schwere körperliche Belastungen ...

Aqua-Fitness - effektiv und Gelenk schonend

Aqua-Fitness hält fit und macht Spaß und das nasse Fitnesstraining kommt wieder groß in Mode und erlebt zurzeit einen wahren Boom. Ob Aqua-Jogging, Wassergymnastik oder Water-Power-Training, das nasse Fitness-Element „Wasser“ ist als Fitnesskur wieder voll im Trend. Nach einer Studie zählt ...

Kinder für Sport begeistern

Eine Befragung unter Kinderärzten ergab, dass sie bereits bei jungen Kindern mangelnde Beweglichkeit, Haltungsschäden und Probleme mit der Koordination beobachten. Die Anzahl von Kindern mit erheblichen motorischen Defiziten hat in dem vergangenen Jahrzehnt sehr stark zugenommen. Einen Ball zu fangen, ...

Sportarten für den Rücken

Beliebte und leichte Sportarten für den Rücken Für viele Menschen sind Schmerzen im Ischias, Kreuz und Rücken mit dem Hexenschuss keine Unbekannten und es drängt sich auf, wieder mal etwas für den Rücken zu tun, wobei heute Ausdauersportarten für die Vorbeugung ...

Zivilisationskrankheit – Nackenschmerzen

Nackenschmerzen – was dagegen tun? Der Kopf kann nur unter Schmerzen gedreht oder bewegt werden, weil häufig der Hals oder die Schultern steif sind. Die Ursache für Nackenschmerzen sind oft Muskelverspannungen oder Bänderzerrungen durch falsches Sitzen, Liegen oder Bewegen. Aber auch ...

Flachbank

Krafttraining mit Kurzhanteln auf der Flachbank. Eine stabile und strapazierfähige Flachbank gehört zur Grundausstattung für ein professionelles Krafttraining mit Kurzhanteln und Langhanteln. Die Flachbank erlaubt dem Trainierenden ein umfangreicheres Trainingsspektrum durch eine größere Beweglichkeit und Gewichtsaufnahme. Die Flachbank sollte für Gymnastikübungen und ...

Flys, Flying auf der Flachbank

Die Muskeln mit dem Flying-Training auf der Flachbank unter Einsatz von Kurzhanteln aufbauen, indem zunächst die Brustmuskeln isoliert trainiert werden, um sie dann gezielt zu kräftigen und zu formen. Es kommt bei der Trainingsübung auf die korrekte Technik an und ...

Flachbank-Steigen

Das Flachbank-Steigen trainiert nicht nur die Beinmuskeln und insbesondere die Pomuskeln, sondern bringt auch gleichzeitig den Pulsschlag in die Höhe. Bei der Trainingsübung ist 20-mal zuerst mit dem rechten Fuß auf die Flachbank hochzusteigen, dann 20-mal zuerst mit dem linken ...

Trizeps-Dips auf Flachbank

Diese gezielte Trainingsübung für Trizeps auf der Flachbank ist hocheffizient, da sich die Trizeps-Dips-Übungen das eigene Körpergewicht zunutze machen. 1. Trainingseinheit: Stützen Sie sich auf die Kante einer Flachbank, wobei die Handflächen nach hinten zeigen Die Fußfersen mit Abstand zur Trainingsbank aufstellen Die Armen ...

Trizeps-Strecken mit Flachbank

Trainingsübung für die Trizeps. Mit der Flachbank lassen sich durch die gezielte Trainingsübung für Trizeps die Muskeln optimal aufbauen, dabei aber die Bauchmuskeln anspannen und den Rücken gerade lassen. 1. Trainingseinheit: Rechte Hand und rechtes Knie auf die Flachbank stützen Der linke Fuß bleibt dabei ...

Step-up mit Flachbank

Beinmuskel mit der Flachbank trainieren. Die Step-ups mit einer Flachbank und Trainingsbank trainieren nicht nur die Beinmuskel und die Oberschenkel, sondern bringt auch gleichzeitig den Kreislauf in Schwung. Bei der Trainingsübung ist 20-mal zuerst mit dem linken Fuß auf die Flachbank ...

Men's Health: Bodyconcept Bauch

Men's Health: Bodyconcept Bauch - Der ultimative Kraft-, Ausdauer- und Ernährungsguide. Waschbrett statt Wampe! Die Bauchmuskulatur ist heute zum Gradmesser männlicher Fitness geworden. Ein flacher, durchtrainierter Bauch steht für Kraft, Ausdauer und eine gesunde Ernährung. "Bodyconcept Bauch" sichert jedem den ...

Men's Health: Muskeln maßgeschneidert

Men's Health: Muskeln maßgeschneidert - Powerwork für jeden Körpertyp. Ganz egal, ob Sie nun den ersten oder 51. Versuch starten, endlich einmal ein Fitness-Programm durchzuziehen: mit "Muskeln maßgeschneidert" wird es der letzte sein - denn dieses Buch bietet Ihnen das ...

Men's Health: Das Muskel-Manual

Men's Health: Das Muskel-Manual: Der ultimative Trainings-Guide. Das Beste für Ihre Muskeln! Mit dem Muskel-Manual lernen Sie, Ihren Körper fundiert und effektiv in Bestform zu bringen und zu stärken. Detaillierte Schritt-für-Schritt-Anweisungen mit über 188 Fotos garantieren Ihnen ein zeitsparendes und zielgenaues ...

Muskeln aufbauen

Ein regelmäßiges und hartes Körpertraining bewirkt einen kräftigen und muskulösen Körper. Bis der Körper die gewünschten Muskeln aufbaut, ist jedoch ein gezieltes Krafttraining von 30 bis 40 Minuten an mindestens 4 Tagen in der Woche erforderlich. Jede Muskelgruppe des Körpers ...

Cable Crossover

Der Trainierende steht beim Cable Crossover im leichten Ausfallschritt zwischen zwei Kabelzugtürmen und führt die oben liegenden Griffe des Kabelzugs in einer halbkreisförmigen Bewegung mit den Armen nach unten, so dass sie sich in der Endposition leicht überkreuzen. In dieser ...

Durch Sport die Knochen stärken

Die Knochen des menschlichen Körpers bilden nicht nur einfach ein starres Gerüst, sondern sie bestehen aus Gelenken und lebendem Gewebe und sind umgeben von Muskeln und Sehnen. Diese Knochenstabilisatoren sorgen dafür, dass unser Knochenskelett jede Bewegung mitmachen kann, dazu müssen ...

Das Komplettsystem für Kraftsport und Bodybuilding

Das Peak-Prinzip - Die neue Dimension des Kraftsports! Das Peak-Prinzip garantiert Hocheffektives Krafttraining für optimale Kraft– und Muskelentwicklung Top-Fitness und langfristigen Erfolg bei minimalem Zeitaufwand und Körperfettanteil gezielte Höchstleistungen durch eine völlig neue Form der Trainingsplanung Ein revolutionäres, zyklisches Ernährungssystem aus den USA. Die echte Alternative ...

Gleitschirmfliegen – „heiße Luft“ kann Spaß machen

Der Gleitschirmflieger nutzt die „heiße Luft“ bzw. die Effekte der Thermik und steigt mit der warmen Luft, die eine geringere Dichte als kühlere Luft hat und damit leichter ist, in große Höhen auf. Das Prinzip des Gleitschirmfliegens lässt sich wie folgt ...

Flachbank - Drücken mit Hanteln

Trainingseinheit - Flachbankdrücken Die Füße werden beim Flachbank-Drücken mit Hanteln zur Stabilisierung auf der Flachbank oder in Schulterbreite neben der Trainingsbank auf dem Fußboden aufgestützt. Die Kurzhanteln werden mit Schwung auf Kniehöhe gehoben. Dann die Kurzhanteln auf der Höhe der oberen Brust halten, ...

Perfektes Hanteltraining

Trainingsübungen und Trainingsprogramme Dieses Buch enthält die effektivsten Übungen für all diejenigen, die mit Hanteltraining Kondition und Kraft verbessern wollen. Nach den wichtigsten zu trainierenden Muskelgruppen gegliedert, werden Dehn- und Aufwärm-Übungen, Kraft- und Ausdauer-Übungen und Übungen zum Cool-Down beschrieben. Der perfekte ...

Aqua-Cycling - ein sehr effektiver Sport

Fahrradfahren im Schwimmingpool Das Fahrradfahren im Wasser erfordert einen sehr hohen Kraftaufwand, ohne dass der Trainierende dieses aber richtig wahrnimmt. Aqua-Cycling, d.h. unter Wasser in die Pedale zu treten, trainiert und stärkt die gesamte Muskulatur, bringt den Stoffwechsel auf Trab und ...

Brustschwimmen oder Rückenschwimmen

Beim Brustschwimmen sollten ungeübte Schwimmer vorsichtig sein, da diese krampfhaft versuchen den Kopf ständig über Wasser zu halten und der Rücken dabei meist zu stark durchgebogen wird. Als schonender für die Wirbelsäulen empfiehlt sich dann alternativ das Rückenschwimmen. ...

Gymnastik und Sport stärken die Knochen

Aktivurlaub mit Bewegung, Fitness, Sport und Wellness

Zum Skifahren in die Berge, zum Tauchen und Sonnenbaden ans Meer und Sightseeing in die schönsten Städte – gönnen Sie sich doch zur Jahreswende mal Erholung an den schönsten Orten nah und fern. Der Aktivurlaub steht bei den Deutschen, die ...

Sitzball - die richtige Größe kaufen

Fitnessbälle oder Sitzbälle werden in verschiedenen Größen zum Kauf angeboten und sind ideale Fitnessgeräte bzw. Trainingsgeräte für die Stärkung der Beinmuskeln und Bauchmuskeln. Je nach Körpergröße und Körpergewicht ist die erforderliche Ballgröße und maximale Belastbarkeit zu wählen. Messen Sie vom ...

Fitnesstraining mit dem Pezziball

Für Jugendliche, Erwachsene und Senioren Der Pezziball, auch unter dem Namen Sitzball, Fitnessball, Gymnastikball oder Therapieball bekannt, wurde ursprünglich in der Krankengymnastik eingesetzt. Inzwischen beziehen auch Gymnastik-, Fitness- oder Aerobic-Gruppen den Pezziball in ihre Trainingsstunden ein. Durch verschiedene Ballgrößen ist der Pezziball ...

Trainingsbuch Fitnessball

Gesunder Körper - gesunder Rücken Schon lange hat sich der Fitnessball sowohl als körperschonendes, sanftes Fitnessgerät und Sportgerät wie auch als Möbel für aktives Sitzen etabliert. Im Fitnesscenter, im Sportverein, am Arbeitsplatz oder zu Hause können Sie ohne Aufwand die wichtigsten ...

Aqua-Gymnastik

Dieses Buch zur Aqua-Gymnastik beschreibt eine Vielzahl von Trainingsübungen und eröffnet mit der detaillierten theoretischen Einführung und den Benutzerhinweisen die Möglichkeit, das Training selbständig zusammenzustellen. Die Zielstellungen sind, ein Reservoir an Trainingsübungen bereitzustellen, Interesse zu wecken, Informationen, Hilfestellung und Anleitung ...

Fitnessgeräte für zu Hause

In der kalten Jahreszeit verhindern das Wetter mit Regen, Matsch und Schnee in unseren Breitengraden einen regelmäßigen Outdoor-Sport – wie Laufen im Wald oder Walken durch den Stadtpark. Aber häufig fehlt einem auch nur die Zeit und Motivation, sich nach ...

Medizinball – ein Sportgerät für Gymnastikübungen

Der Medizinball – aus schwerem Leder oder Gummimaterial – ist das perfekte Fitnessgerät für ein individuelle Gymnastik- und Fitnessübungen. Die spezielle Oberflächenstruktur der Medizinbälle gewährleistet einen festen und sicheren Griff. Der Medizinball ist nicht wie viele andere Bälle mit Luft ...

Pulsuhr kontrolliert Leistungsgrenzen

Die Anschaffung einer Pulsuhr für die Trainingskontrolle ist auf jeden Fall sinnvoll. Das Herzfrequenz-Messgerät besteht aus einem Brustgurt (Textil-Brustgurt, Sender) und einer Armbanduhr (Empfänger), die die Trainingsherzfrequenz stets korrekt anzeigt. Mit der Pulsuhr können Sie die Intensität der Trainingsübungen richtig ...

Men's Health: Power Workout

Mit 60 effektiven Trainingsübungen - Power Workouts - bietet diese DVD ein umfassendes Workout für Männer, mit dem auch ohne teure Fitnessgeräte und Sportgeräte jederzeit trainiert werden kann. Diese DVD wurde nach den neuesten sportmedizinischen Erkenntnissen von einem Team international erfahrener ...

Bauch, Beine, Po - intensiv mit Core-Training

Erstmals werden hier spezifische Trainingsübungseinheiten, die ganz gezielt jeweils eine bestimmte Muskelgruppe - Bauch, Beine, Po - intensiv trainieren, durch ein zusätzliches Core-Training erweitert und ergänzt. Die "Core-Muskeln" sind tiefliegende Muskelschichten im Bauch- und Rückenbereich sowie Stützmuskeln der Körpermuskulatur. Durch diese ...

Fit for Fun - Fatburner Workout mit Core-Training

Fit, schlank und sexy in den Frühling starten mit diesem Workout ist das ganz einfach! Das neuartige Programm kombiniert die effektivsten Bodyshaping-Übungen mit gezieltem Training der tiefliegenden Muskelschichten - dem sogenannten Core-Training. Durch den Aufbau der Muskulatur nicht nur an der ...

Fit mit 7 Quick-Workouts

Miniaufwand Maxieffekt! Mehr Kondition - mehr Kraft - weniger Fett! Keine Zeit zum Beeilen? Es ist nicht zu wenig Zeit, die man hat, sondern zu viel Zeit, die man nicht für das Fitnesstraining nutzt! Diese DVD bietet 7 Quick-Workouts für ...

Weg mit Cellulite - Straffe Beine, Sexy Po

Cellulite adé - Hallo Model-Beine! Diese "Magic Moves" aus dem Pilates und dem Core-Training zaubern in Rekordzeit schlanke, straffe Schenkel und eine knackige Kehrseite: Die Power-Übungen straffen und formen intensiv, die Problemzonen Beine und Po werden nachhaltig trainiert und durch ...

Das Men's Health Muskelbuch

Das ultimative Übungsbuch für starke Muskeln Men's Health: Das Men's Health Muskelbuch - In nur 4 Wochen sichtbar schlank, stark und sexy. Auf nahezu 500 Seiten bietet "Das große Muskelbuch" alles, was für ein perfektes Training erforderlich ist: Mehr als 600 ...

Men's Health: Weg mit der Wampe

Men's Health: Weg mit der Wampe - Der Guide für eine schlanke Ernährung. Dieses Buch ist kein Diätbuch, sondern der praktische Guide für die richtige Männerernährung mit und ohne Gewichtsprobleme. Neue Erkenntnisse der Ernährungswissenschaft kompakt und praktisch umsetzbar dargestellt - ...

Men's Health: So macht Mann das

Men's Health: So macht Mann das! - 327 Survival-Tipps für den Männeralltag. Wie kommt man bloß einigermaßen sexy aus den Klamotten? Und was stoppt einen tropfenden Wasserhahn? Sie sind mal wieder in einer kniffligen Situation und der Freund, der sich ...

Men's Health: Muskeln sofort

Das Powerprogramm: Brandneues Konzept. Kraft und Massezuwachs in Rekordzeit. Maximale Fettverbrennung. Das Men's Health-Buch "Muskeln sofort" hilft Ihnen, in Rekordzeit mit Ganzkörpertraining Kraft aufzubauen und Ihren Muskelumfang zu vergrößern. Durch die Anwendung neuester neuromuskulärer Wissenschaft ermöglicht der Autor Chad Waterbury jedem Trainierenden, unabhängig von ...

Men's Health: So isst Mann sein Fett weg

Men's Health: So isst Mann sein Fett weg - Clever genießen und abnehmen. Die Zahl der übergewichtigen Männer, die sich Rat suchend umsehen, wächst zusehends. Betroffen sind die unterschiedlichsten Typen von Männern: vom Sportlich-aktiven über den Familienvater und Manager bis ...

Men's Health: Der Muskelmanager - Powerwork für jeden Zeitplan

Starke Muskeln - weniger Fett. Die 120 besten Trainingsübungen. Trainingspläne für 10-60 Minuten. Men's Health: Der Muskelmanager - Powerwork für jeden Zeitplan. Fettverbrennung, Muskelaufbau, Fitness all das bietet dieses Buch mit vielen Trainingseinheiten. Dabei ist es so konzipiert, dass Sie selbst entscheiden können, ...

Das Muskelbuch: Anatomie, Untersuchung, Bewegung

Das Muskelbuch ist ein umfangreicher, ausführlicher und in dieser Form konkurrenzloser Atlas des menschlichen Muskelsystems. Alle Muskeln des Bewegungsapparates sind übersichtlich nach Regionen geordnet und einzeln dargestellt. Mehr als 800 farbige Abbildungen illustrieren Lage, Funktion und Untersuchung der einzelnen Muskeln. ...

Flachbänke günstig kaufen

Muskeltraining mit einer Flachbank. Für ein vielseitiges Muskeltraining sind Flachbänke sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene die richtigen Krafttrainingsgeräte und unterstützen gleichzeitig beim Trainieren mit freien Gewichten eine optimale Körperhaltung. In Verbindung mit Kurz- oder Langhanteln lassen sich Flachbänke ideal ...

Gym Sport – Sport, Fitness und Gesundheit

Optimale Sporternährung