Supertrainer Rücken -
schonende Trainingsprogramme

Die effektivsten Trainingsübungen.

Wissenschaftlich getestet.

In dem Fachbuch – Supertrainer Rücken – erfahren Sie alles über den richtigen Weg zu einem gesunden Rücken. Dieses neue Muskeltraining zeigt Ihnen für jede Muskelgruppe die besten Trainingsübungen: mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen und vielen Fotos.

Fundierte Erläuterungen informieren zusätzlich über

  • die Funktion der einzelnen Muskeln,
  • die Notwendigkeit der Entspannung,
  • die vier Wege zur Entspannung,
  • die vier 15-Minuten-Rücken-Programme
    mit und ohne Fitnessgeräte.

Rückenübungen auf dem Stuhl:

  • Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, die Ober- und Unterschenkel bilden dabei einen rechten Winkel.
  • Nun heben Sie das rechte Bein und legen den Knöchel auf den linken Oberschenkeln ab.
  • Mit den beiden Händen halten Sie den rechten Unterschenkel so, dass dieser eine parallele Linie zum Fußboden bildet.
  • Jetzt beugen Sie den Oberkörper ganz langsam nach vorn – aber den Rücken dabei bitte ganz gerade lassen.
  • Diese Anspannung eine Zeit lang halten und gleichmäßig weiteratmen.
  • Nun die Spannung langsam wieder lösen und die gleiche Übungseinheit mit dem linken Bein wiederholen.

Autoren:

  • Wend-Uwe Boeckh-Behrens, Jahrgang 1943, war bis 2008 Akademischer Direktor am Institut für Sportwissenschaft der Universität Bayreuth. Seit 1995 ist er Referent, Konzeptionsentwickler und Ausbildungsleiter Fitness an der Inline-Akademie (Unternehmensberatung für Fitness- und Freizeitanlagen). Sein Interesse gilt vor allem dem Bereich Gesundheit und Fitness, der Trainingswissenschaft und der Sportart Badminton.
  • Prof., Dr. Sportwiss., Dr. phil. habil. Wolfgang Buskies, Jahrgang 1956, studierte Sportwissenschaft an der Deutschen Sporthochschule Köln und Biologie an der Universität Köln. Im Anschluss an sein Studium und eine krankengymnastische Ausbildung promovierte er 1987 an der Deutschen Sporthochschule Köln mit den Fächern Trainings- und Bewegungslehre sowie Sportmedizin zum Dr. Sportwiss., 1998 erfolgte die Habilitation zum Dr. phil. habil. in Sportwissenschaft an der Universität Bayreuth. Seit 1987 ist er Dozent/Professor am Institut für Sportwissenschaft der Universität Bayreuth mit den Ausbildungs- und Forschungsschwerpunkten Gesundheit und Fitness, Trainingslehrer sowie Sportmedizin. Zusätzlich ist er seit vielen Jahren Referent in der Fitnesstrainer- und Rückenschulleiterausbildung.