10 Minute Solution Schlank & fit in 5 Tagen & Intensive Yoga – 2 DVDs
DVD 1 – SCHLANK & FIT IN 5 TAGEN
FÜNF 10-MINUTEN-WORKOUTS FÜR EINEN TRAUMKÖRPER
FATBURNER Dieses Workout basiert auf wechselnden Intervallen von Ausdauer- und Krafttraining. Die Trainingsform ist eine der schnellsten Methoden, um deinen Körper fit zu machen und Veränderungen zu erzielen.
BAUCHEXPRESS Durch diese Abfolge von Bauchmuskelübungen erarbeitest du dir ein Sixpack, festigst deinen Po und eliminierst deinen Hüftspeck. Im Turbogang zur besten Bauchmuskulatur, die du jemals hattest!
BODYSHAPING Ein intensives Workout aus Übungskombinationen, die den ganzen Körper stimulieren. Diese Art Training führt auf direktem Weg zu einer schlankeren Figur. Die hierbei aufgebaute Muskelmasse kurbelt den Stoffwechsel an, was zu einer erhöhten Fettverbrennung führt.
CARDIO KICKBOXEN Dieses Workout verbrennt schlagartig Kalorien und ist der schnellste Weg zu einer schlanken und attraktiven Figur.
POWER YOGA Es ist wichtig, sich Zeit für das allgemeine Wohlbefinden zu nehmen. Dieses Yoga-Workout fördert Gelenkigkeit und Beweglichkeit zugleich.
DVD 2 – INTENSIVE YOGA
FÜNF 10-MINUTEN-WORKOUTS FÜR EINEN TRAUMKÖRPER
YOGA BASICS Diese fließenden Übungen befassen sich mit den grundlegenden Yogastellungen, der Atmung und den Yogatechniken.
PO & OBERSCHENKEL Schlanke, straffe Beine und ein fester Po erwünscht? Die Suche hat ein Ende! Lara präsentiert Übungen, die die Spannkraft erhöhen und dabei helfen, Problemzonen zu beseitigen! Nach diesem Workout fühlst du dich kraftvoller und entwickelst eine schlanke Figur.
BAUCH In diesen 10 Minuten dreht sich alles um einen flachen Bauch. Nimm deine Bauchregion mit erprobten Übungen ins Visier, die zwar anstrengend aber dafür unglaublich effektiv sind.
FATBURNER Bist du bereit Kalorien zu verbrennen und Fett abzubauen? Dieses Workout bringt dich ordentlich auf Trab und kurbelt die Fettverbrennung an! Mit Hilfe dynamischer Yoga- Elemente wird Kraft aufgebaut, Fett verbrannt und der ganze Körper in Form gebracht.
ENTSPANNUNG & STRETCHING Yoga dient vor allem einem guten Körpergefühl und allgemeinem Wohlbefinden. Dieses Workout ist eine tolle Belohnung am Ende des Trainings oder nach einem langen, stressigen Tag.
Men's Health: Ob Anfänger, Fortgeschrittene oder Profis, in dieser Trainingsbibel für das Home-Workout findet jeder das passende Training zum perfekten Muskelaufbau. Über 400 effektive Trainingsübungen zeigen Ihnen, was das Beste für Ihre Muskeln ist und wie Sie den optimalen Effekt ...
Mehr Muskeln - weniger Fett
Die besten Fatburner-Sportarten
Waschbrettbauch: die effektivsten Übungen
Men's Health: Waschbrett statt Wampe! Die Bauchmuskulatur ist heute zum Gradmesser männlicher Fitness geworden, und ein druchtrainierter flacher Bauch steht für Kraft, Erfolg und Gesundheit. Wer "in shape" sein will, muss ...
Hantelgymnastik und Hanteltraining auf Hantelbänke.
Hantelbänke, die es in verschiedenen Ausführungen (Flachbank, Schrägbank, Drückerbank, Positivbank und Negativbank) gibt, sind Trainingsgeräte für den Kraftsportbereich. Mit Hantelbänken lassen sich aufgrund ihrer unterschiedlichen Bauweise und Funktion eine Vielzahl von Trainingsübungen wie Hantelgymnastik und Hanteltraining ...
Rückenschmerzen – was dagegen tun?
Bereits heute leidet jeder zweite Deutsche an Rückenschmerzen, der eine mehr, der andere weniger. In vielen dieser Fälle sind die Rückenschmerzen bereit chronisch und eine medizinische Behandlung ist erforderlich. Mögliche Ursachen sind einseitige oder schwere körperliche Belastungen ...
Aqua-Fitness hält fit und macht Spaß und das nasse Fitnesstraining kommt wieder groß in Mode und erlebt zurzeit einen wahren Boom. Ob Aqua-Jogging, Wassergymnastik oder Water-Power-Training, das nasse Fitness-Element „Wasser“ ist als Fitnesskur wieder voll im Trend.
Nach einer Studie zählt ...
Eine Befragung unter Kinderärzten ergab, dass sie bereits bei jungen Kindern mangelnde Beweglichkeit, Haltungsschäden und Probleme mit der Koordination beobachten. Die Anzahl von Kindern mit erheblichen motorischen Defiziten hat in dem vergangenen Jahrzehnt sehr stark zugenommen. Einen Ball zu fangen, ...
Beliebte und leichte Sportarten für den Rücken
Für viele Menschen sind Schmerzen im Ischias, Kreuz und Rücken mit dem Hexenschuss keine Unbekannten und es drängt sich auf, wieder mal etwas für den Rücken zu tun, wobei heute Ausdauersportarten für die Vorbeugung ...
Nackenschmerzen – was dagegen tun?
Der Kopf kann nur unter Schmerzen gedreht oder bewegt werden, weil häufig der Hals oder die Schultern steif sind. Die Ursache für Nackenschmerzen sind oft Muskelverspannungen oder Bänderzerrungen durch falsches Sitzen, Liegen oder Bewegen. Aber auch ...
Krafttraining mit Kurzhanteln auf der Flachbank.
Eine stabile und strapazierfähige Flachbank gehört zur Grundausstattung für ein professionelles Krafttraining mit Kurzhanteln und Langhanteln. Die Flachbank erlaubt dem Trainierenden ein umfangreicheres Trainingsspektrum durch eine größere Beweglichkeit und Gewichtsaufnahme.
Die Flachbank sollte für Gymnastikübungen und ...
Die Muskeln mit dem Flying-Training auf der Flachbank unter Einsatz von Kurzhanteln aufbauen, indem zunächst die Brustmuskeln isoliert trainiert werden, um sie dann gezielt zu kräftigen und zu formen. Es kommt bei der Trainingsübung auf die korrekte Technik an und ...
Das Flachbank-Steigen trainiert nicht nur die Beinmuskeln und insbesondere die Pomuskeln, sondern bringt auch gleichzeitig den Pulsschlag in die Höhe. Bei der Trainingsübung ist 20-mal zuerst mit dem rechten Fuß auf die Flachbank hochzusteigen, dann 20-mal zuerst mit dem linken ...
Diese gezielte Trainingsübung für Trizeps auf der Flachbank ist hocheffizient, da sich die Trizeps-Dips-Übungen das eigene Körpergewicht zunutze machen.
1. Trainingseinheit:
Stützen Sie sich auf die Kante einer Flachbank, wobei die Handflächen nach hinten zeigen
Die Fußfersen mit Abstand zur Trainingsbank aufstellen
Die Armen ...
Trainingsübung für die Trizeps.
Mit der Flachbank lassen sich durch die gezielte Trainingsübung für Trizeps die Muskeln optimal aufbauen, dabei aber die Bauchmuskeln anspannen und den Rücken gerade lassen.
1. Trainingseinheit:
Rechte Hand und rechtes Knie auf die Flachbank stützen
Der linke Fuß bleibt dabei ...
Beinmuskel mit der Flachbank trainieren.
Die Step-ups mit einer Flachbank und Trainingsbank trainieren nicht nur die Beinmuskel und die Oberschenkel, sondern bringt auch gleichzeitig den Kreislauf in Schwung. Bei der Trainingsübung ist 20-mal zuerst mit dem linken Fuß auf die Flachbank ...
Men's Health: Bodyconcept Bauch - Der ultimative Kraft-, Ausdauer- und Ernährungsguide. Waschbrett statt Wampe! Die Bauchmuskulatur ist heute zum Gradmesser männlicher Fitness geworden. Ein flacher, durchtrainierter Bauch steht für Kraft, Ausdauer und eine gesunde Ernährung. "Bodyconcept Bauch" sichert jedem den ...
Men's Health: Muskeln maßgeschneidert - Powerwork für jeden Körpertyp. Ganz egal, ob Sie nun den ersten oder 51. Versuch starten, endlich einmal ein Fitness-Programm durchzuziehen: mit "Muskeln maßgeschneidert" wird es der letzte sein - denn dieses Buch bietet Ihnen das ...
Men's Health: Das Muskel-Manual: Der ultimative Trainings-Guide. Das Beste für Ihre Muskeln! Mit dem Muskel-Manual lernen Sie, Ihren Körper fundiert und effektiv in Bestform zu bringen und zu stärken.
Detaillierte Schritt-für-Schritt-Anweisungen mit über 188 Fotos garantieren Ihnen ein zeitsparendes und zielgenaues ...
Ein regelmäßiges und hartes Körpertraining bewirkt einen kräftigen und muskulösen Körper. Bis der Körper die gewünschten Muskeln aufbaut, ist jedoch ein gezieltes Krafttraining von 30 bis 40 Minuten an mindestens 4 Tagen in der Woche erforderlich. Jede Muskelgruppe des Körpers ...
Der Trainierende steht beim Cable Crossover im leichten Ausfallschritt zwischen zwei Kabelzugtürmen und führt die oben liegenden Griffe des Kabelzugs in einer halbkreisförmigen Bewegung mit den Armen nach unten, so dass sie sich in der Endposition leicht überkreuzen. In dieser ...
Die Knochen des menschlichen Körpers bilden nicht nur einfach ein starres Gerüst, sondern sie bestehen aus Gelenken und lebendem Gewebe und sind umgeben von Muskeln und Sehnen. Diese Knochenstabilisatoren sorgen dafür, dass unser Knochenskelett jede Bewegung mitmachen kann, dazu müssen ...
Das Peak-Prinzip - Die neue Dimension des Kraftsports!
Das Peak-Prinzip garantiert
Hocheffektives Krafttraining für optimale Kraft– und Muskelentwicklung
Top-Fitness und langfristigen Erfolg bei minimalem Zeitaufwand und Körperfettanteil
gezielte Höchstleistungen durch eine völlig neue Form der Trainingsplanung
Ein revolutionäres, zyklisches Ernährungssystem aus den USA.
Die echte Alternative ...
Der Gleitschirmflieger nutzt die „heiße Luft“ bzw. die Effekte der Thermik und steigt mit der warmen Luft, die eine geringere Dichte als kühlere Luft hat und damit leichter ist, in große Höhen auf.
Das Prinzip des Gleitschirmfliegens lässt sich wie folgt ...
Trainingseinheit - Flachbankdrücken
Die Füße werden beim Flachbank-Drücken mit Hanteln zur Stabilisierung auf der Flachbank oder in Schulterbreite neben der Trainingsbank auf dem Fußboden aufgestützt.
Die Kurzhanteln werden mit Schwung auf Kniehöhe gehoben.
Dann die Kurzhanteln auf der Höhe der oberen Brust halten, ...
Trainingsübungen und Trainingsprogramme
Dieses Buch enthält die effektivsten Übungen für all diejenigen, die mit Hanteltraining Kondition und Kraft verbessern wollen. Nach den wichtigsten zu trainierenden Muskelgruppen gegliedert, werden Dehn- und Aufwärm-Übungen, Kraft- und Ausdauer-Übungen und Übungen zum Cool-Down beschrieben. Der perfekte ...
Fahrradfahren im Schwimmingpool
Das Fahrradfahren im Wasser erfordert einen sehr hohen Kraftaufwand, ohne dass der Trainierende dieses aber richtig wahrnimmt. Aqua-Cycling, d.h. unter Wasser in die Pedale zu treten, trainiert und stärkt die gesamte Muskulatur, bringt den Stoffwechsel auf Trab und ...
Beim Brustschwimmen sollten ungeübte Schwimmer vorsichtig sein, da diese krampfhaft versuchen den Kopf ständig über Wasser zu halten und der Rücken dabei meist zu stark durchgebogen wird. Als schonender für die Wirbelsäulen empfiehlt sich dann alternativ das Rückenschwimmen. ...
Die Knochen des menschlichen Körpers bilden nicht nur einfach ein starres Gerüst, sondern sie bestehen aus Gelenken und lebendem Gewebe und sind umgeben von Muskeln und Sehnen. Diese Knochenstabilisatoren sorgen dafür, dass unser Knochenskelett jede Bewegung mitmachen kann, dazu müssen ...
Zum Skifahren in die Berge, zum Tauchen und Sonnenbaden ans Meer und Sightseeing in die schönsten Städte – gönnen Sie sich doch zur Jahreswende mal Erholung an den schönsten Orten nah und fern. Der Aktivurlaub steht bei den Deutschen, die ...
Fitnessbälle oder Sitzbälle werden in verschiedenen Größen zum Kauf angeboten und sind ideale Fitnessgeräte bzw. Trainingsgeräte für die Stärkung der Beinmuskeln und Bauchmuskeln. Je nach Körpergröße und Körpergewicht ist die erforderliche Ballgröße und maximale Belastbarkeit zu wählen. Messen Sie vom ...
Für Jugendliche, Erwachsene und Senioren
Der Pezziball, auch unter dem Namen Sitzball, Fitnessball, Gymnastikball oder Therapieball bekannt, wurde ursprünglich in der Krankengymnastik eingesetzt. Inzwischen beziehen auch Gymnastik-, Fitness- oder Aerobic-Gruppen den Pezziball in ihre Trainingsstunden ein. Durch verschiedene Ballgrößen ist der Pezziball ...
Gesunder Körper - gesunder Rücken
Schon lange hat sich der Fitnessball sowohl als körperschonendes, sanftes Fitnessgerät und Sportgerät wie auch als Möbel für aktives Sitzen etabliert. Im Fitnesscenter, im Sportverein, am Arbeitsplatz oder zu Hause können Sie ohne Aufwand die wichtigsten ...
Dieses Buch zur Aqua-Gymnastik beschreibt eine Vielzahl von Trainingsübungen und eröffnet mit der detaillierten theoretischen Einführung und den Benutzerhinweisen die Möglichkeit, das Training selbständig zusammenzustellen. Die Zielstellungen sind, ein Reservoir an Trainingsübungen bereitzustellen, Interesse zu wecken, Informationen, Hilfestellung und Anleitung ...
In der kalten Jahreszeit verhindern das Wetter mit Regen, Matsch und Schnee in unseren Breitengraden einen regelmäßigen Outdoor-Sport – wie Laufen im Wald oder Walken durch den Stadtpark. Aber häufig fehlt einem auch nur die Zeit und Motivation, sich nach ...
Der Medizinball – aus schwerem Leder oder Gummimaterial – ist das perfekte Fitnessgerät für ein individuelle Gymnastik- und Fitnessübungen. Die spezielle Oberflächenstruktur der Medizinbälle gewährleistet einen festen und sicheren Griff. Der Medizinball ist nicht wie viele andere Bälle mit Luft ...
Die Anschaffung einer Pulsuhr für die Trainingskontrolle ist auf jeden Fall sinnvoll. Das Herzfrequenz-Messgerät besteht aus einem Brustgurt (Textil-Brustgurt, Sender) und einer Armbanduhr (Empfänger), die die Trainingsherzfrequenz stets korrekt anzeigt. Mit der Pulsuhr können Sie die Intensität der Trainingsübungen richtig ...
Mit 60 effektiven Trainingsübungen - Power Workouts - bietet diese DVD ein umfassendes Workout für Männer, mit dem auch ohne teure Fitnessgeräte und Sportgeräte jederzeit trainiert werden kann. Diese DVD wurde nach den neuesten sportmedizinischen Erkenntnissen von einem Team international erfahrener ...
Erstmals werden hier spezifische Trainingsübungseinheiten, die ganz gezielt jeweils eine bestimmte Muskelgruppe - Bauch, Beine, Po - intensiv trainieren, durch ein zusätzliches Core-Training erweitert und ergänzt.
Die "Core-Muskeln" sind tiefliegende Muskelschichten im Bauch- und Rückenbereich sowie Stützmuskeln der Körpermuskulatur. Durch diese ...
Fit, schlank und sexy in den Frühling starten mit diesem Workout ist das ganz einfach! Das neuartige Programm kombiniert die effektivsten Bodyshaping-Übungen mit gezieltem Training der tiefliegenden Muskelschichten - dem sogenannten Core-Training.
Durch den Aufbau der Muskulatur nicht nur an der ...
Miniaufwand Maxieffekt! Mehr Kondition - mehr Kraft - weniger Fett! Keine Zeit zum Beeilen? Es ist nicht zu wenig Zeit, die man hat, sondern zu viel Zeit, die man nicht für das Fitnesstraining nutzt! Diese DVD bietet 7 Quick-Workouts für ...
Cellulite adé - Hallo Model-Beine! Diese "Magic Moves" aus dem Pilates und dem Core-Training zaubern in Rekordzeit schlanke, straffe Schenkel und eine knackige Kehrseite: Die Power-Übungen straffen und formen intensiv, die Problemzonen Beine und Po werden nachhaltig trainiert und durch ...
Das ultimative Übungsbuch für starke Muskeln
Men's Health: Das Men's Health Muskelbuch - In nur 4 Wochen sichtbar schlank, stark und sexy. Auf nahezu 500 Seiten bietet "Das große Muskelbuch" alles, was für ein perfektes Training erforderlich ist: Mehr als 600 ...
Men's Health: Weg mit der Wampe - Der Guide für eine schlanke Ernährung. Dieses Buch ist kein Diätbuch, sondern der praktische Guide für die richtige Männerernährung mit und ohne Gewichtsprobleme. Neue Erkenntnisse der Ernährungswissenschaft kompakt und praktisch umsetzbar dargestellt - ...
Men's Health: So macht Mann das! - 327 Survival-Tipps für den Männeralltag. Wie kommt man bloß einigermaßen sexy aus den Klamotten? Und was stoppt einen tropfenden Wasserhahn? Sie sind mal wieder in einer kniffligen Situation und der Freund, der sich ...
Das Powerprogramm: Brandneues Konzept.
Kraft und Massezuwachs in Rekordzeit.
Maximale Fettverbrennung.
Das Men's Health-Buch "Muskeln sofort" hilft Ihnen, in Rekordzeit mit Ganzkörpertraining Kraft aufzubauen und Ihren Muskelumfang zu vergrößern. Durch die Anwendung neuester neuromuskulärer Wissenschaft ermöglicht der Autor Chad Waterbury jedem Trainierenden, unabhängig von ...
Men's Health: So isst Mann sein Fett weg - Clever genießen und abnehmen. Die Zahl der übergewichtigen Männer, die sich Rat suchend umsehen, wächst zusehends. Betroffen sind die unterschiedlichsten Typen von Männern: vom Sportlich-aktiven über den Familienvater und Manager bis ...
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