Das Beste von Star-Trainer David Kirsch
Das intensive und effiziente Sportprogramm
Für das Buch “Best of David Kirsch” hat Star-Trainer David Kirsch ein intensives und effizientes Sportprogramm entwickelt und seine langjährige Erfahrung als Personal-Trainer der Stars zusammengefasst. Aber sehen Sie selbst:
Übung 1, Körperbrett:
 Best of David Kirsch - Körperbrett - Übung |
Halten Sie Ihren Körper für 30 Sekunden in einer Brett-Position, gleich der oberen Position eines Liegestützes. Halten Sie die ganze Zeit Ihre Bauchmuskeln angespannt und Ihren Rücken gerade. Versuchen Sie, Ihren ganzen Körper von den Fersen über Ihre Kopfspitze in die Länge zu ziehen (Anmerkung: Sobald Sie in der Brett-Position sicher genug sind, versuchen Sie dieselbe Übung mit Ihren Händen auf einem Gymnastikball).
Übung 2, Fliegende Kurzhanteln:
 Best of David Kirsch - Fliegende Kurzhanteln - Übung - Arme hoch |
 Best of David Kirsch - Fliegende Kurzhanteln - Übung - Arme seitlich |
Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Nehmen Sie in jede Hand eine Kurzhantel und strecken Sie die Arme auf Brusthöhe gerade nach oben zur Decke. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie Ihre Arme zur Seite ab. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Arme wieder gestreckt zusammenbringen, so als würden Sie eine dicke Eiche umarmen. Machen Sie 15 bis 20 Wiederholungen.
Übung 3, Trizeps-Drücken liegend:
 Best of David Kirsch - Trizeps-Drücken liegend - Übung |
 Best of David Kirsch - Trizeps-Drücken liegend - Übung - Arm hoch |
Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Nehmen Sie in jede Hand eine Kurzhantel und strecken Sie Ihre Arme gerade nach oben zur Decke. Beugen Sie Ihren rechten Ellbogen und senken Sie dadurch Ihre rechte Hand hinter Ihrem Kopf Richtung Boden ab. Atmen Sie aus, während Sie den Arm zurück in die Ausgangsposition strecken. Machen Sie 15 bis 20 Wiederholungen und wechseln Sie dann zum linken Arm.
Übung 4, Crunches:
 Best of David Kirsch - Crunches - Übung |
Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie mit gebeugten Knien Ihre Fußsohlen auf den Boden. Legen Sie Ihre Fingerspitzen an den Hinterkopf. Ziehen Sie dann Ihren Bauchnabel zur Wirbelsäule hinein, kippen Sie Ihr Becken nach vorne und atmen Sie aus, während Sie Ihre Schultern anheben. Atmen Sie ein, wenn Sie sich wieder zurücklegen. Machen Sie 15 bis 20 Wiederholungen.
Quelle (Auszug aus dem Buch):
riva Verlag – Best of David Kirsch
