Flys, Flying auf der Flachbank

Die Muskeln mit dem Flying-Training auf der Flachbank unter Einsatz von Kurzhanteln aufbauen, indem zunächst die Brustmuskeln isoliert trainiert werden, um sie dann gezielt zu kräftigen und zu formen. Es kommt bei der Trainingsübung auf die korrekte Technik an und der Bewegungsablauf ist regelmäßig zu kontrollieren.

1. Trainingseinheit:

  • Mit dem Rücken auf eine Trainingsbank legen
  • Füße flach auf den Fußboden oder auf das Ende der Flachbank stellen
  • In jede Hand eine Kurzhantel nehmen
  • Arme mit den Hanteln über der Brust nach oben strecken

2. Trainingseinheit:

  • Einatmen und Arme, beinahe ganz ausgestreckt, zur Seite beugen
  • Dabei Brustmuskeln spielen lassen
  • Ausatmen und langsam in Ausgangsposition zurückkehren